С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов
По данным исследований, взрослый человек уделяет взаимодействию с экраном мобильного устройства в среднем от 4 до 8 часов в сутки. Это приводит к следующим негативным последствиям:
· Снижение остроты зрения и развитие синдрома «сухого глаза».
· Нарушение качества сна.
· Снижение концентрации внимания и когнитивных способностей.
· Замещение живого общения виртуальным, рост социальной тревожности.
· Нарушение качества сна.
· Снижение концентрации внимания и когнитивных способностей.
· Замещение живого общения виртуальным, рост социальной тревожности.
В рамках профилактической недели призываем вас минимизировать риски формирования зависимости, следуя простым правилам:
1. Ограничьте время использования. Установите в настройках смартфона лимиты на приложения (рекомендовано не более 2–3 часов в день вне рабочей необходимости).
2. Исключите гаджеты в спальне. Заряжайте устройства вне комнаты для сна минимум за 30–40 минут до отбоя.
3. Соблюдайте гигиену зрения. Каждые 20 минут работы с экраном переводите взгляд на предмет, удаленный на 6 метров, на 20 секунд (правило 20-20-20).
4. Организуйте «цифровые паузы». Выделите 1–2 часа в день для занятий без использования экранов: прогулка на свежем воздухе, чтение печатной литературы, общение с семьей, спорт.
5. Подавайте пример детям. Ограничьте собственное времяпрепровождение в смартфоне в присутствии несовершеннолетних.
Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «Зеленодольская ЦРБ» - Валерия Феоктистова
2. Исключите гаджеты в спальне. Заряжайте устройства вне комнаты для сна минимум за 30–40 минут до отбоя.
3. Соблюдайте гигиену зрения. Каждые 20 минут работы с экраном переводите взгляд на предмет, удаленный на 6 метров, на 20 секунд (правило 20-20-20).
4. Организуйте «цифровые паузы». Выделите 1–2 часа в день для занятий без использования экранов: прогулка на свежем воздухе, чтение печатной литературы, общение с семьей, спорт.
5. Подавайте пример детям. Ограничьте собственное времяпрепровождение в смартфоне в присутствии несовершеннолетних.
Врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ГАУЗ «Зеленодольская ЦРБ» - Валерия Феоктистова
